运动
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
SPORT
海口市体育与健康学科线上教学指导
童趣居家体育锻炼课程：小学水平一《不同方式的跳跃练习》
学习目标
1.积极参与各项练习，初步了解不同方式的单双脚跳、双跳双落等动作概念；
2.通过不同内容的跳跃练习方式，初步掌握单双脚跳、双跳双落、不同高度跳跃等练习方法与技能；发展学生协调、灵敏、弹跳等身体素质以及连续跳跃障碍的节奏感。
3.培养克服困难、挑战自我的意志品质，获得成功与喜悦。
学习任务
以不同跳跃方式主题为导向，自主学练，让体育运动成为一种生活习惯。同时培养终身体育意识，为良好的锻炼习惯奠定基础。
学习提示
1.运动前，穿好运动服和运动鞋，口袋内不装有尖锐锋利等物品；
2.借用器械锻炼要检查安全性，居家楼层高的，切记不要影响邻居。
3.运动场地要平整，并移除周边的障碍物；场所要通风不宜封闭。
4.选择练习的内容要考虑运动的安全性，室内锻炼最好有瑜伽垫；
5.在运动过程中，遵循循序渐进的原则，由慢到快，运动强度由低到高，合理安排时间、次数与运动负荷，切不可一蹴而就。
6.选择安全的场地，尽量开阔一些，便于左右跨越；
7.课中练习量力而行，每组调整呼吸间歇10-15秒。
学习内容
（一）、准备活动（跟随音乐）
热身一:徒手操
1.头部运动4x8拍
2.肩部运动4x8拍
3.腰部运动4x8拍
4.膝关节运动4x8拍
5.腕关节踝关节运动4x8拍
6.弓步压腿4x8拍
（二）、基本部分
1.组合跳
次数：2次/往返为一组
组数：3组
每组间歇：30秒
2.跳房子
次数：2次/往返为一组
组数：3组
每组间歇：30秒
3.双脚高度跳跃
次数：10次/组
组数：三组
每组间歇：30秒
（视频中的小跨栏架可用家中具有类似高度、较为安全的物品替代，例如书本等。）
4.动物爬行
次数：2次/往返为一组
组数：3组
每组间歇：60秒
课后作业
一分钟仰卧起坐（尽量与家长一起完成）
教学设计：海口市玉沙实验学校潘德波
出镜人：海口市康安学校夏钰涵
视频拍摄：海口市康安学校王秀智
视频剪辑：海口市丘浚学校蔡佳豪
审核：海口市教育研究培训院王芬
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