减肥不光是为了你的身体，看起来更加的美观苗条，更多的是为了让你身体健康，因为如果肥胖的话，很有可能会导致高血糖，高血脂高血压等三高的情况。
无论是男性还是女性，都想能让自己拥有一个健康的身材和体魄，男性向往的是8块腹肌的身材，女性向往的是拥有马甲线的身材。无论是男性还是女性，只要身材偏瘦，都会受到同龄人的羡慕和追求的目光。其实想瘦是非常简单的，不过，需要付出自己的努力才能得到回报。01不吃晚饭=减肥成功？
不吃晚饭是可以减肥的，首先不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。
其次，不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。
但是需要注意，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。
长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。
02经常跑步，对身体有什么好处？
1.排汗排毒出汗也是一种良好的排毒方式，研究人员多年采集经常跑步30公里以上的马拉松跑者的汗水，分析他们汗水的成分，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等对身体有害重金属物质。2.跑步1小时延寿7小时跑步1小时可以将寿命延长7个小时。不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%，而坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。3.增强皮肤细胞活力有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性，提高皮肤细胞的有活力，还能提高皮肤细胞的再生和修复能力。4.排出自由基自由基对于皮肤的伤害是非常大的，我们如果想让自己的皮肤健康，就必须排出体内的代谢废物。而跑步就可以很好的排出体内的自由基，避免我们的肌肤受到自由基的损害，让我们的是皮肤越来越有光泽，有弹性。5.心情更加舒畅如果长期处于心情压抑，那么我们的皮肤就会暗淡无光泽，出现斑纹！尤其是当今生活压力越来越大，许多人工作很繁忙，经常加班熬夜，精神压力很大！而跑步就可以很好的放松我们的心情，减轻我们精神的压力，这可以很让我们的皮肤越来越好，看上去更年轻。03每天坚持跑步5km，正常饮食，真的可以瘦下来吗？建议了解
相信大家对这个问题充满了好奇心，对于减肥比较强烈的人来说，一旦有了一个制定的减肥目标，便会全心投入其中。
每天跑步5公里确实可以起到减肥的作用。在跑步的过程中全身肌肉处于收缩、舒张状态，可以加速身体内脂肪的燃烧，为身体的代谢提供能量，从而起到减肥的功效。
每天坚持跑5公里一个月一般能瘦5到10斤左右，大多数需要根据身体的肥胖程度，以及个人的代谢快慢程度决定。个人肥胖比较严重的情况下，而且代谢比较快的状态下，脂肪燃烧速度会比较快，大多数能够瘦10斤左右。
但是其实在减肥期间，不要过于着急，给自己制定一个小的目标，在减肥期的前一个月最好是不要经常称体重，坚持跑步，一个月之后再来看一下自己的体重变化，可以增加自己的自信心。每天坚持5公里的跑步，正常饮食确实会对体重有一定的控制，也达到了减脂瘦身的目的。04如何制定更有效的减肥计划？三个步骤教你如何瘦身
1.控制饮食之前暴饮暴食、饥一顿饱一顿、狼吞虎咽的饮食习惯，一定要改正过来，大部分肥胖者和饮食都有关系，食量太大，肠胃消化有负担，能量长时间堆积在体内，久而久之就转换成脂肪了。不要以为不吃早餐就能减肥，恰恰相反，不吃早饭反而不利于减肥。早饭不吃，到中午的时候会很饿，增加人的食欲，午饭会增加食量。为了促进消化，建议减肥的人采取少食多餐，从每天三顿饭增加到每天五六顿饭。但是每餐的量要减少，这样不会给肠胃增加负担，人的胃口慢慢会变成小，这是控制饮食最关键的一点。晚上吃饭要少，以蔬菜和汤类为主，少吃主食，八点之后就不要在进食了。另外，饮食要清淡，禁忌高热量的食物。2.合理锻炼在锻炼的过程中，不能盲目地锻炼，如果不加以控制运动负荷等方面的问题，那么很可能会因为一些小的问题而影响到自己最终锻炼的效果。想要塑造好的形态，那么就要对自己的身体有一个全面的了解，而且也知道自己在哪方面能够有所施展，才能够不断保持锻炼的过程，使自己的身体发生改变。3.一定要多喝水很多人不喜欢喝水或者喝不足，只有每天喝足八杯水，既能补充人体流失的水分，又会促进血液的循环速度，从而提高代谢的水平，提高燃脂的效率。同时饭前先喝杯水，可以帮你加快排出肠道的残留物，提高新食物的消化与吸收，还能增加饱足感，减少食物的摄入量。05跑步时，应注意哪些事项？
1.户外跑步避免下坡跑跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。2.选择合适的运动服
夏天跑步，一定要注意选择合适的运动服。可以选择轻薄、透气排汗效果好的衣服或者速干衣，浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。3.跑步前热身，跑步降温
不管天冷天热都是要热身，热身是唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，可以避免受伤。跑步结束后一定不能立即停下来，要在阴凉通风做一些拉伸，放松肌肉，促进恢复。可以配合用古力提小蓝管来帮助舒缓放松，让关节、肌肉酸痛都走开。4.跑步姿势要正确跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。5.跑后不要立即坐下跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。6.选择合适的跑步时间可以在早上5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在20-22点温度较低的夜晚进行夜跑。不过夜跑要注意结伴同行，规划好路线，注意安全。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇