当当啷当！亲爱的朋友们，我来啦！昨天学习的几个瑜伽体式你们学会了吗？一起来回顾一下吧：龙式、快乐婴儿式、仰卧扭转式、鞍式。今天，我们继续学习阴瑜伽体式——最适合女生去练的瑜伽体式，在家也可以悄悄变美！
全莲花前趴
舒服地脚交叉坐。右脚放在左大腿上面，靠近腹股沟；如果你觉得舒服，轻轻地把左小腿放在右小腿上面；让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部；伸直背部，尽量保持长一点时间，但一定要舒服。
功效：对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。
注意：如果做不到全莲花可以选择单莲花或者盘腿坐，在整个练习过程在一定要感到舒服，而不是去强迫自己。
站立前屈式
山式站立，双脚打开与髋同宽，脚趾指向正前方，以第二脚趾朝前并相互平行；吸气，手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；呼气，以髋部为折点，伸展躯干前屈向下，双手落于双脚两侧或身体前侧；保持手臂和双腿的伸直，吸气向上延长脊柱，呼气，脊柱再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面；保持5-8个呼吸，然后伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干向上还原至山式。
功效：增加面部气血循环，改善面部皮肤，伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖，美化腿型、臀型，增加头部的气血循环氧气供应，帮助缓解压力及减轻头痛失眠症状，按摩腹部内脏，刺激肝脏、肾脏，提高消化能力，灵活脊柱滋养脊柱神经。
注意：向下屈曲折叠时要从髋部开始折叠，而不是腹部，身体的重量均匀地分散在前脚掌、后脚跟四个方向，女性生理期、患有心脑血管疾病者练此体式时保持在背部与垫面平行即可（背部与垫面呈90度）。
射手式
长坐在地板上，屈右膝让右脚脚跟底会阴，左脚打开到最大范围勾脚脚趾；膝盖与地面成一条直线，两侧坐骨均匀的下压，双臂侧平举打开；调整呼气的时候让身体从左侧弯，左手去抓左脚，右手绕过头顶去抓左脚；翻转身体向右侧面，眼睛看向上方的天花板，感受到右侧腰的身材，同时去感受左腿后侧的拉伸，三次呼吸；吸气手臂带身体回正，呼气解开双手伸直双腿。
功效：消除胁腹及腰部赘肉，纤细腰围，预防水桶腰、脊椎左右歪斜，亦可按摩内脏，强化肝脏、肾脏机能。
注意：以正确的正位坐姿开始，坐骨坐实垫面；肩膀放松向外打开，切勿含胸驼背；脊背尽量延展，如果一直保持错误姿势，会对脊柱造成伤害；手臂用力往后拉，极限处停留，切勿勉强自己。
大放松式
面朝天躺下，双臂双腿打开成45度角；闭上眼睛，深长地呼吸；整个身体放松地躺在地板上，释放掉身体每个部位的紧张。
功效：减缓心跳的频率，降低血压，降低肌肉的紧张和整体的焦虑度，提高能量，加强记忆力，并提高专注力，使你易于入睡，带来整体的良好的感觉，任何人都可以做，是一个很好的常用的瑜伽练习。
注意：在整个练习过程中要放松身心，深呼吸，降低自己的心跳频率。
上面就是今天分享给大家的几个简单的瑜伽体式啦！现在我们一起来个课后总结：大放松式、全莲花前趴式、站立前屈式、射手式，在整个练习过程中，大家要注意量力而行，一定要看我给你们讲的注意事项，每个动作至少坚持30秒。
好啦，今天就到这里，我们明天再见，如果你有什么想要学习的内容或者是想要了解的东西，可以在评论区或者私信告诉我呦！说不定就是你想看到的内容！