想要在生完孩子后很快瘦身塑形，恢复之前的身材，堪称是绝大多数女性朋友的“事业”。
因为本身在生产完之后要照顾孩子的同时，可能还需要做其他的事情。
所以未必有很多时间去健身馆、瑜伽馆进行运动训练，达到快速塑形的目的，尤其是因为生产完只有的腰腹塑形。
而在去年12月底刚生完孩子的CherryQ，仅仅用了3个月的时间，就完成产后减肥瘦身，恢复昔日好身材，让粉丝直呼「不科学」。
有「最美空姐」之称的马来西亚网红CherryQ，凭借天使般面孔、魔鬼般身材，在担任AirAsia空姐时，被评选为最有吸引力的空姐之一。
她也因此而走红于网络，目前粉丝数近万，相信大部分都是被她身材颜值所吸引。
后来辞职，专门经营自己的网络品牌服饰。所以她的社交账号的相册中，绝大多数都是通过自己的身材，来展示自己服饰。
刚走红时的Cherry产后的Cherry她之所以能快速完成产后瘦身，无非就是运动和饮食，也跟她一直有运动基础有很大关系。
早在高中时期的Cherry就一直是运动积极分子，而且还是田径的主力。
再后来，一直到大学毕业，到结婚，到怀孕，也一直保持着运动习惯。
所以她的身材一直都是凹凸有致，玲珑曲线，婉若游龙。
有运动基础，且一直保持运动习惯，即便是在孕期，也可以做一些有辅助的简单的运动，不仅可以帮助分娩、有助于胎儿健康，还可以让你很快在产后快速瘦身。
比如那个在孕期期间，还能在37分钟内就跑完了5.55公里的陈意涵。
当然，这一切都是建立在，在孕前的很长时间里，都有运动基础。
而在孕期中，在咨询医生后，可以降低运动强度，做一些力所能及的运动训练。
而且，医生一般也会建议孕妇在孕期中，可以进行一些散步等力所能及的运动。
当然，如果体质较好，可以做一些不压迫腹部的有氧运动如游泳，或者力量训练，如上肢和下肢训练。
而这些特定的训练，能提高肌肉收缩能力，提高体能，以便助产。
而产后如何快速瘦身，这就需要一定的运动基础。
为什么有运动基础的人，产后都能快速恢复身材？她们产后如何快速瘦身的？
瘦身快，就意味着总消耗要大于总摄入量。而很多人为什么吃的多，也能瘦的快？
这就是因为在保持了一贯的总摄入的同时，提高了总消耗。
而总消耗中60%的消耗是由基础代谢完成的，还有30%是由人体活动（运动）消耗的，还有10%是由食物热效应完成。
其中基础代谢就是躺着啥也不干，身体都在消耗的那部分。如呼吸、心跳、寻也许你会、眨眼睛、细胞的运转、思考等等。
食物热效应，就是在进食的时候，消化系统消化食物时会消耗身体一部分能量的一种效应。
而活动消耗，就是各种体力活动带来的消耗，如走路，搬东西，跑步、游泳、抗阻力训练等。
而其中活动和基础代谢又是息息相关的，比如进行一定强度的运动后，即便躺着休息，身体也比平时消耗更多的热量。
而力量训练是在运动后，还能持续大量消耗的最佳运动。因为力量训练过后，肌肉修复需要更多的营养素和热量。
所以，在运动过程中的消耗加上训练后的消耗，能量缺口就更大，瘦身就更高效。
产后快速安全瘦身塑形，就靠它！
而其中，在有氧运动的同时，通过力量训练来提高活动消耗的总量，是较为有效的方法。
因为训练过程中，不仅可以消耗肌肉外独立的脂肪能量外，还能消耗肌肉內的脂肪。
肌肉内脂肪的过度积累，不仅可以发胖，还与如胰岛素抵抗和二型糖尿病等疾病有关。
而且会降低肌肉的收缩能力，这意味着会降低活动能力，比如爬一层楼梯就很累。
所以通过抗阻力训练，能降低肌肉內脂肪的含量，从而提高肌肉收缩的效率。
继而提高训练效率，最终提高训练成果，让肌肉消耗更多热量。
因为通过抗阻力训练后，肌肉体积会增大。
这是因为通过训练后，肌肉纤维增粗的结果。
而肌肉纤维增粗又是因为肌细胞内的线粒体增多增大、肌原纤维纵裂增多和增粗、肌浆网相应增大后的成果。
而肌纤维增粗，就代表着需要消耗更多的能量。
比如线粒体肌细胞内的供能中心，其增粗增多，会为肌肉提供更多的能量，用于日常所需。比如线粒体为慢肌纤维供能，能抗疲劳。
此外，一定强度的抗阻力训练，会让肌肉内的化学成分发生改变。
比如肌肉内的肌糖元、肌红蛋白、肌动蛋白、肌球蛋白等，都会在运动训练后会所有增加。而这些物质除了能提高肌肉收缩能力，还能提高能力代谢能力和效率。
所以，有肌肉的人，相比较肌肉含量低的人，更容易更高效的达到瘦身塑形，也能让产妇产后快速瘦身，恢复身材。
要说明的是，女性想要训练出一斤肌肉是非常艰难的。
一个专业的青年男性运动员，一年通过规律的训练，严苛的饮食可以长约10.5公斤的肌肉。
而女性因为的睾酮素分泌水平是极低的，所以女性运动员，一年能长10斤肌肉就不错了。当然，除去用药的情况外。
所以，一般的健身爱好者，增加肌肉的难度是减脂的很多倍。
所以通过力量训练和有氧训练达成减脂塑形目的的女性朋友，完全不用怕会长肌肉。
最后：产后塑形不能贸然进行，也不要主追求高效。
如果有运动基础，在产后咨询过医生后，也需要逐步恢复孕前的运动强度。
没有运动基础的，更要循序渐进才可以。重要的是，此时的运动，是以功能性恢复为主的动作。
比如下面这3个动作，主要针对盆底肌训练的。恢复盆底肌的弹性、收缩能力，以避免因为分娩而造成的盆底肌松弛导致的漏尿等情况。
动作一，盘腿坐在一个垫子或者抱枕上，双肩下沉。
慢慢吸气数十下，数数过程中提肛，收紧会阴；呼气时同样数10下，慢慢放松。做3组。
动作二，坐立夹球，可以用皮球，或者其他有弹性的东西替代。
臀部三分之一落在凳子上，将球放在膝关节稍上处。
吸气时，提肛收紧会阴，呼气时放松，过程尽可能放缓慢，体会盆底肌收缩，做15组。
动作三，脊柱扭转
背部贴近地面，足跟抬起，渐渐点地。
呼气时，双腿并拢且向一侧缓慢转动，然后将一条腿伸直，过程中收紧会阴，感受盆底肌收缩。然后缓慢恢复原始动作，然后向另一侧动作。
如果有运动基础，可以尝试下面这套训练动作，收紧腰腹部，减少赘肉。球可以用抱枕，或其他有弹性的东西代替。
动作一，臀桥，20次3组
动作二，侧卧抬腿，上侧腿保持，下侧腿向上挤压，15次3组，另一边一致。
动作三，卷腹，20次3组
动作四，反向卷腹，15次3组
动作五，仰卧腹内外斜20次，3组