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00:03今天是斌少为您服务的天
瑜伽作为一项近乎完美的锻炼方式越来越受到现代人的追捧，这项起源于印度的古老运动能够把身体柔韧和精神平静结合起来，让人身心放松，不知不觉中感觉自己和周围环境已融为一体…….近些年来人们逐渐认识到瑜伽对身体的保健作用，现在流行的瑜伽，很多锻炼者都以身体保健作为第一目的，这种有康复功效的瑜伽集锻炼韧带、肌肉、耐力和平衡于一体，配合呼吸锻炼、放松技术和冥想，可以很好的达到锻炼身体的目的，对于许多现代病的康复非常有好处。
本期指导教练
我们的脚踝是足部和小腿脚相连接的位置，是下肢重要的负重关节之一,可以承受约体重5倍的重量,但踝关节扭伤是发病率较高的一种。走在路上常不小心就崴到脚，或是踝关节肿大，走路走久了就会出现疼痛，这是因为脚踝的韧带松弛，关节不稳定，导致关节的错位，所以很容易发生习惯性扭伤，避免出现反复性扭伤，最好方法是强健踝关节，调整关节顺位，同时保持踝关节的灵活性。
DAY1：脚踝康复
动作1/英雄坐
效果：强健脚踝，增强关节的灵活性
要点：臀部坐在一个辅助物上，枕头或者曡起的毛巾都可以，注意臀部下方垫高至臀部有支撑为止，躯干挺直，目的是为了使人体脊柱处于正常的生理弯曲状态；然后膝盖并拢，臀部坐稳，脚踝外侧向内收。这个瑜伽体式容易做错的地方是“脚踝向外撇”会造成脚踝及膝盖的压力，引发脚踝的疼痛。正确的方法是“脚踝外侧向内收”
动作2/脚趾回勾金刚坐
效果：增强脚踝灵活性，调整关节顺位
要点：脚根抵墙，手撑地，脚趾回勾踩地，脚根伸展踩墙，十个呼吸后，臀部坐向脚根，躯干直立靠墙，如果直立不来可前方扶椅子辅助。注意要点是脚掌内侧踩地，脚跟内侧夹紧，伸展脚后跟腱，还能很好伸展脚掌脚趾肌肉，改善脚的拇指外翻，踩不到可重复踩多几次
动作3/踩椅子小腿伸展
效果：改善小腿的紧张，美化小腿线条
要点：椅子倒放，脚踩椅子面上，绳子穿过椅子，手抓绳子，微屈膝，躯干挺直尝试伸直腿，一分钟停留的时间。注意要点是伸直腿时注意不从膝盖伸直，从大腿根部伸直，躯干直立
健康贴士
踝关节上连小腿，下连着脚跟，脚跟的功能是负责脚踝内翻、外翻，而脚踝内侧相对强而有力，外侧比较薄弱，所以脚踝外侧也容易扭伤，瑜伽可以帮助稳定及强健脚踝关节。生活中什么样的人比较容易出现脚踝扭伤？最常见的就是习惯站在脚外侧，这一点你可以观察自己鞋子磨损的程度和位置。
生活中常会出现下蹲不了，脚跟着不了地，就要注意脚后跟腱的短缩及勾脚的能力受限。特别是经常穿高跟鞋的女士们，长期抬高的脚跟小腿肌肉及跟腱缩短，使踝关节活动受限。
小腿连接脚踝，当小腿肌肉的紧张也会限制踝关节的活动，跑步、踩单车、还有经常穿高跟鞋都会引起小腿肌肉过度紧张。所以，我们要经常注意放松按摩小腿和跟腱紧张的肌肉。
瑜伽的终极目标是让人觉察到真正的快乐和自由，使人情绪平和，获得精神和身体的平衡健康。
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