现实是很残酷的，因为女性在过了30岁之后，就会加速衰老，也会使皮肤慢慢失去弹性。有的女性比实际年龄更显老，主要与平时不注重保养有密切的联系。除了日常保养之外，饮食和运动对于人体健康和年轻也至关重要。女人不想老得快长皱纹，多吃4种碱性食物，运动也是不可缺的。
1、蜂王浆
蜂王浆中含有植物雌性激素，女人常食用蜂王浆可以起到调整女人“荷尔蒙”的作用，有效的补充女性体内的雌性激素。温水冲服法：用不超过50℃的温水冲服。
2、桂圆肉
含丰富蛋白质，它含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。桂圆肉还对脑细胞特别有益还够能降低脂肪抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性，延缓衰老。女人的养颜抗衰老真的还是少不了吃它哦。
3、玫瑰花茶
玫瑰花茶的味道清香幽雅，能令人缓和情绪、纾解抑郁，能改善内分泌失调，解除腰酸背痛，对消除疲劳和伤口愈合，滋润护肤，活血，保护肝脏，和胃养肝，消除疲劳，促进血液循环之功能。
4、鱼籽
鱼籽，富含丰富的钙质，蛋白质，矿物质，各种微量元素，尤其在经期前后适当的吃些鱼子，对缓解经期综合症，补充身体所需要的营养素都具有很大的帮助。同时促进卵巢内分泌，保养卵巢，促进优生优育。
当然了在平时还要注意多吃水果，多做运动，运动也是美容养颜抗衰老的关键，运动是一件持久战，不是心血來潮，有一款适合自己的运动很重要，小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。普拉提通过运动与呼吸的配合，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，可以使全身的肌肉紧实而有弹性，从而达到减脂增肌，还可以有效改善身体的血液循环，让身体内的毒素和垃圾得到更好的释放，从而达到延缓衰老的效果，借助拉力器就可以完成。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，瘦身效果好，赶紧学习起来吧！
动作一：手臂提拉
人体保持直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握住拉力器手柄借助手臂的力量向上拉伸，提拉到胸部以下位置就可以了，这个动作可以有效的帮你甩掉手臂上的赘肉，每天坚持做3组，每组20次。
动作二：腰腹提拉
用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。
动作三：全身运动
动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。长期下去可以达到瘦全身的效果。
普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！
这款拉力器的价格很令人惊喜，只需要49.9元就能给你包邮到家。如果你也想运动健身，那就心动不如行动，赶快购买吧！
白、富、美，是很多女性都在追求的目标，想要实现目标就要付出行动，从现在开始运动吧，不要让自己老了再后悔