主播驾到，传递裕龙“好声音”
裕龙小学“我是大主播”云端纪实（三）
伴随熟悉的音乐声，裕龙小学“我是大主播”又和大家见面了！在这一期的播报中，又会给大家带来怎样的体验呢？就请大家跟随我们一起走进本期的“裕龙播报”！
“小主播”展示ING
在我们每个人的心目中都住着一位英雄：也许他是一位像星光一样闪烁着耀眼光芒的英雄；也许他是一位令人啧啧称赞，被历史所记住的英雄；也许他是一位虽没有大智慧、超能力，但却能在平凡小事中彰显无穷魅力的英雄……
仰望星空，逐梦前行，中国人探索浩瀚宇宙的脚步从未停止。在本期的播报中，“小主播”于迎滢将向我们讲述中国航天英雄的故事。
“大主播”展示ING
在本期的播报中，“大主播”们给大家带来了几大防护攻略，相信掌握好这些攻略，就能在疫情背景下为我们搭建一道健康保护屏障，让我们科学战“疫”，强健体魄。
宅家不躺平，一起解锁居家运动小技巧
居家学习期间，同学们大多选择宅家锻炼，如何让居家运动更有益身体健康呢？今天我们一起来说一说居家运动那些事儿。
第一，身体活动促进身心健康
进行规律的身体活动是健康生活的重要组成部分。身体活动对身心健康都有非常积极的作用。坚持规律的身体活动，我们会获得：
1、更有力量的肌肉、更坚固的骨骼以及更好的心肺功能。
2、更适宜的体重。
3、更敏捷的大脑。
4、更愉悦的精神状态。
第二，开展身体活动讲究动则有益
任何骨骼肌产生的、需要消耗能量的活动都属于身体活动的范畴。日常生活中的跑步、骑车、做家务都是身体活动。一般来说，中等强度和高强度的身体活动能增进健康。建议每天累计至少60分钟中到高强度的户外身体活动，以有氧运动为主，每次10分钟以上，如跳舞、快速步行、骑行等。每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等。
第三，身体活动在室内也可以进行
并不是只有换上装备去健身房、去操场进行的体育锻炼才算是身体活动。同学们居家学习期间，可以根据家中的环境条件和自身的身体状态，选择进行室内的身体活动。
?做好规律的身体活动计划，并长期坚持：根据作息需要确定每天进行身体活动的时间。
?活动的方式可以选择以中等速度在室内步行20分钟，或者做2套广播操、做家务20～30分钟。
?减少久坐的时间，居家上网课期间，要时常提醒自己适时站起来进行3～5分钟的活动，比如伸展身体、在家中走走，尽可能地减少久坐的时间。
第四，身体活动要牢记量力而行
在家里进行身体活动也要牢记一个原则，就是科学适度，量力而行，避免出现运动损伤。
?规律地开展身体活动应该是一个长期而稳定的习惯。在这个过程中，不可急于求成，也不要只把运动当作短期减重的手段，盲目地做出超出自己能力范围的运动选择。
?多次地做短时间、中低强度的活动会更有益、更安全，也更有助于帮助我们享受这项活动，长期坚持。
?运动前的热身和运动后的拉伸同样重要，可以避免绝大部分的运动损伤。
?居家运动也要装备适宜，要穿舒适的运动服和运动鞋。
（来源：北京学生健康教育宣传活动中心）
夏季佩戴口罩应该注意什么
夏天到了，烈日炎炎的户外，戴着湿热口罩的你，面部有些不适，是不是忍受不住想摘了？今天的播报主题就是：夏季佩戴口罩应该注意什么？
①多备几个口罩，夏季建议1至2小时换一次口罩；②口罩一旦被汗浸湿就要更换，否则无法有效预防新冠病毒。
夏季佩戴口罩，面部会有些不适，下面就教同学们几个缓解不适的小技巧：
再教同学们3招，让你的面部“自由呼吸”。
虽然夏季佩戴口罩的确“苦不堪言”，但疫情防控比一切都重要，大家还需忍耐一下。不过，戴口罩只要注意以下要点，既可以防住病毒，也可以赶走面部的潮湿闷热感。
首先，口罩选质地轻薄的。日常出行佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。但购买时要注意鉴别，因为很多劣质产品较薄或带有工业材料气味，不能达到防病毒效果，要选择正规品牌购买。还要提醒大家：这五种场景，推荐佩戴N95或KN95口罩！
其次，做好皮肤护理。佩戴口罩时，很容易出现皮肤干燥。因此，早晚都要对皮肤进行清洁和保湿护理。
再次，点涂润肤剂。需要长时间佩戴口罩的人，建议在鼻梁、颧骨、耳根等部位涂抹润肤剂，既能减少口罩和皮肤间的摩擦，还能保护皮肤润滑。
同学们，夏季虽热，但“戴口罩、勤洗手、常通风”还是要时刻遵守哦!
（来源：顺义区疾控中心