体育微课系列（四）
——?宝学练《草原抖肩操》
本期体育微课堂继续为大家带来刘畊宏健身操系列，选取了《草原抖肩操》中的4个主要动作，详细讲解了动作名称、动作要求以及易错点。
开始之前请记好健康小贴士：
注意安全：选择适合的场地，周围没有障碍，着装舒适，以运动服为佳；
充分热身：做好拉伸，规范动作，牢记运动前后不暴饮暴食；
贵在坚持：让运动成为我们一种习惯；
文明锻炼：注意动作幅度，做好场地布置，不影响他人生活和休息；
强度安全：以身体为安全，身体觉得不适，立即停止运动；
?宝们快跟着一起动起来吧！变身成为中华武术小当家！
part·1
并步抖肩
动作方法：脚步做左右并步，迈右腿时屈肘抬右臂同时左臂向外打开（肩关节带动手臂摆动），迈左腿时屈肘抬左臂同时右臂向外打开，交替进行动作。
易错点：未活动到肩关节；身体重心停留在双腿中间盘踢时未展髋。
练习次数：1个8拍为1组，完成4组。
part·2
交叉步抖肩
动作方法：双脚前后交叉站立，后脚脚尖点地，屈膝下蹲的同时双臂打开肩关节带动手臂摆动。左右交替进行动作。
易错点：后脚未脚尖点地；未降低重心；
练习次数：1个8拍为1组，完成4组。
part·3
垫步抖肩
动作方法：马步加双手前平举为起始姿势，脚下垫步的同时抖肩摆臂，手臂依次向左右打开。
易错点：垫步与抖肩节奏不一致；
练习次数：1个8拍为1组，完成4组。
part·4
跳步抖肩
动作方法：右脚单脚跳，左腿屈膝上抬，落地脚尖虚点地，跳跃同时肩关节发力带动手臂有节奏前后拉动；左脚单脚跳，右腿屈膝上抬，落地脚尖虚点地，跳跃同时肩关节发力带动手臂有节奏前后拉动；交替进行动作。
易错点：手脚节奏不一致；
练习次数：1个8拍为1组，完成4组。
强健体魄，增强体质，体会韵律操的节奏，享受运动带来的快乐。
撰稿：王濮江攀
摄像：来自网络
编辑：王正玉
审核：教导处
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