合理运动
1：预备练习
①参加锻炼前，应进行身体检查，特别是心血管系统是否正常；
②锻炼应该循序渐进。运动开始时，运动量和强度不宜过大；
③最好找几个志同道合的朋友一起锻炼，增加锻炼的气氛；
④穿上合适的运动服，尽量使用标准设备；
⑤参加一些活动组织，因为这些组织往往有比较完善的锻炼环境和经验指导；
⑥注意温度的变化。夏天，必须有足够的水供应，以避免中午暴露在阳光下；
⑦应该有一个平衡的饮食，以确保身体得到足够的营养。
2：制定合理的培训计划
不同的训练方法可以产生不同的效果。首先，要确定体育的目标，规划体育的内容、时间、强度和器材。
通过体能测试掌握运动进展
一般来说，与健康相关的身体素质包括良好的心肺功能、肌肉力量和肌肉耐力、适度的脂肪和柔韧性、良好的平衡性、柔韧性和协调性。在训练开始时，这些身体素质指标应测量各个原始水平的数据，建立标准，然后定期做同样的测试进行比较，以便进一步了解自己的身体状况。
儿童体育
登山、游泳和各种球类运动。
3：爬上大楼，尽量不要每次回家都乘电梯。
三个。骑自行车，和一个好朋友骑自行车短途旅行。
小贴士：确保你的运动是安全的。爬山时不要去危险的地方。有毅力，不要放弃。
青年运动方案
男女均可参加登山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等运动。他们还可以去健身房做拉丁体操，骑运动自行车，进行各种器械练习，在教练的指导下进行科学练习。
你也可以选择一些有趣的运动，比如做一个久违的广播体操，晚饭后踢毽子30分钟，或者午饭后快走40分钟。还有一些传统的方法，如爬楼梯、跳舞、骑自行车、滑冰等等。
老年体育
注意不要运动太多。
在公园或社区，你可以使用护栏并用双手握住。主要的行动应该是放松。
墙壁支架。家里双手扶墙，站直，慢慢踮起脚尖。
步行、快走、慢跑、太极拳、交际舞、老秧歌等。
提示：老年人在运动前应做一些简单的准备动作，不要因病参加体育锻炼。
通则：为了保证日常锻炼，一般最好有1到2个小时。运动最好在饭后30分钟进行，以避免肠胃不适。
4：选择正确的方式
你有过这种经历吗？你想继续锻炼，但一段时间后，你对锻炼失去兴趣，停止锻炼。现在不要灰心。你应该找出原因。不一定是因为你太懒或者不坚持。原因可能是你根本没有选择正确的运动。心理学家指出，很多人之所以不能坚持运动，主要是因为他们选择了适合自己体质的运动，而不是适合自己个性的运动。
那么如何找到适合他们个性的行动呢？心理学家提出了七个心理社会人格指标供读者评价人格特征
1.社交能力。你很容易和陌生人交朋友吗？你喜欢单独工作还是团队工作？
2.思想自由。你喜欢即兴表演还是习惯于详细的计划？
3.自律。你是容易放弃还是在困难的时候坚持？
4.攻击性。你是喜欢自己做决定，控制整个场面，还是在必须站稳脚跟时害羞？
5.竞争力。你喜欢激烈的竞争，还是感到痛苦？
6.被吸引住了。你容易集中注意力还是分散注意力？
7.冒险。你不喜欢打不确定的仗，还是有冒险和困难的精神？根据以上七个指标的答案，你可以很容易找到适合你个性特征的动作。比如，走路相对自由；网球最适合社交能力强、竞争力强的人，喜欢自由活动，不喜欢被束缚；而游泳则需要高度的自控能力，与社会力量无关。
虽然采取适合自己气质的运动方式有助于增加自己对运动的兴趣，但想有所作为的人可以选择不同的运动，调整自己的生活节奏。例如，忙碌的商务人士可以选择低竞争力的瑜伽，这有助于放松他们的神经。有时，我们可以通过从事不同于我们个性的运动来改变我们的生活。然而，在你做这种运动之前，要确保你有足够的条件来支持你的坚持，直到你对它感兴趣为止。
5：一点自由运动对身心都有好处
过去人们一直认为长期大量的运动对人体健康的影响最为显著。然而，通过国内外研究者的观察和比较，发现少量的随机运动是最好的。这是因为少量的随机运动一方面可以满足体力活动的需要。
研究人员将运动员的健康状况与少数散打运动员进行比较后得出结论：少数散打运动员除了肌肉力量等健康指标外，与职业运动员基本相同，而少数散打运动员由于不参加比赛，不得不完成规定量的训练负担，因此职业运动员的运动损伤不多，其心理和心脏的身体状况远高于职业运动员。
少量的随机运动不同于以追求运动成绩和减肥健身为目的的剧烈运动。对于那些想提高身体机能和身体素质的人来说，这的确是一个非常好的选择。
大量的运动不仅消耗了太多的体力，而且容易损伤内脏，不适合老年人。少量的自由运动是一种理想的有氧运动，可以成为大多数人的首选。
6：简单蹲坐
在时间和空间有限的情况下，人们可以选择一些简单有效的运动，如蹲下。
下蹲时，上身要挺直，不要前倾。腹部折叠，膝盖弯曲。慢慢蹲下，重心应放在前爪上。这时，嘴里念着“啊”字，心里出了丹田。当你站起来的时候，闭上你的牙齿，把你的呼吸沉入丹田，吸气然后站直。
每天蹲12次，每次次。
电脑桌前的移动
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