抗衰老最好的运动是什么？有氧和无氧运动如何相结合
男人和女人都害怕衰老，以前我以为男人不会怕衰老，没想到有一天我碰到了我的前同事，他问我：“你看我这几年是不是衰老得很厉害？”
我有点诧异，他解释我们好久未见我相信你的眼睛是雪亮的。原来前同事被一个读小学的小女孩喊成了“爷爷”，他特别不开心，他没有想到自己刚刚才到45岁正是人生中最好的年龄却被女孩喊为了爷爷。他感到太意外了，这是他被人第一次叫“爷爷”，他说太难看了，他自己的儿子也才上初中。
前同事的头发已经花白，他是少年白，这几年他的确有些苍老，儿子读书妻子被迫下了岗，45岁的中年男人养家糊口，上有老下有小，人生处于漂泊状态。
男人怕老，女人也怕老。女人一到40岁就开始怕老了，我曾经发布过一个视频，有个90后女生在我视频后说自己老了，连90后都怕老，身边一些70后、80后的男男女女又有谁不怕衰老呢？
今日跑休，骑行30分钟我偶尔会遇上我楼上邻居，我不知道她的实际年龄是60多岁还是70多岁。在我看来，她满头白发却一点不显老态。她态度温和，你看到她的时候她总是微笑，虽然戴着口罩，但她眉眼充满着笑意。她养成固定时间在小区散步，边走边摇晃胳膊，我跑步多年，她散步多年，我发现岁月很难在她脸上留下痕迹。
坚持运动，让她身形纤细，她没有小肚子，腰板挺直，她从不去跳广场舞，大概她喜欢安静吧。小区里什么花都有，正是秋季，小区的金桂开了，花香沁人心脾，让人忍不住想多吸几口。在这样的环境下走一走，不会枯燥不会无聊，只想留住这个秋。
抗衰老的运动很多，我们平日里喜欢的散步、慢跑、超慢跑属于有氧运动，你的慢跑配速是多少呢？
很多人热衷快跑热衷心率飙升的快感也有很多人因此在运动中受伤，我在这里并不是强调不能快跑，在条件允许的情况下，我也会尝试快跑，我强调的是我们在运动中千万别受伤。
我有一个跑友，我特别佩服他，他50多岁了，以前在大学是校田径队的还参加过全国大学生运动，他的专项是米和米，当时他们在学校有专业教练训练，运动与恢复是他们作为一个业余运动员最基本的要求。
如今他跑步跑一休一，平常一般10公里，跑前热身跑后拉伸他会特别重视，这也是让肌肉正常恢复的过程。前几天他跑了一个线上半马，成绩，算是长距离了，这真的是一个严肃的跑者。跑步是一生的事情，跑步也可以有氧和无氧相结合，我看了他的头像感觉他非常年轻，我没有想到他的年龄居然超过了50岁。
谢谢你生活中的有氧运动太多了，跑步只是其中的一个运动，有人喜欢打网球、打羽毛球，有人喜欢在公共设施里玩健身器材，这都是很好的运动，坚持就是最好的选择。
很多运动我都喜欢，骑行、跳绳、游泳、壶铃力量训练是这几年我坚持下来的运动。在慢慢摸索中，我发现所有的运动我们都可以做到有氧和无氧相结合。
当跑步速度快时，糖来不及充分氧化分解无法满足快速跑步需要，我们为了维持较快的速度，糖也可以在氧气供应不足的情况下分解提供能量，这个过程中会产生酸性物质，这就是我们常常提及的乳酸，乳酸越来越多会导致体内环境发生变化，会让跑步的我们感到难受，这个时候就是无氧运动了。
熟悉自己跑步中的感受，我会告诉自己坚持再跑个步，其实就是无氧跑步再坚持步，步到了，再慢慢放下脚步，长期训练下去跑步就不会太吃力了。
你们是如何面对跑步中感到疲乏的时候？
谈谈跳绳，现在跳绳是我每天坚持的运动，我越来越发现跳绳的魅力，我如今用李宁计数跳绳，之前用的keep钢丝还在用在户外用它，为什么用李宁计数跳绳，一方面它可以计数，一方面我觉得用它跳双摇合适。我是在健身馆用李宁计数跳绳学会了双摇。双摇就是无氧运动，慢跳就是有氧运动，刚开始跳绳我每天跳个坚持了一个月，现在每天只跳个，时间减少效率提高。在我的影响下，很多人开始了跳绳，跳绳真的减脂，跳过就知道。
谈谈壶铃，我每天锻炼15分钟，壶铃摆荡时，我是50个为一组，一共4组，每组快慢结合。我用的是16斤壶铃，坚持了三年，做运动就是要坚持。
专为男性设计
如果不坚持，我们买的一些器材就浪费了，我要把花钱买的器材用坚持用毅力赚回来，这才是有意义的运动吧。
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我家16壶铃物有所值了哑铃这个器械也特别实用，女人可以用3公斤一支的锻炼，男人可以选择5公斤、7.5公斤、10公斤的根据自己需要。
这款艾美仕运动哑铃在很多健身房使用，重量足，外观好看，握手处磨砂防滑，并且是环保的材质，手感不错。我在家里用，我发现它真的是一款特别好的健身器材。很多人说自己长期不锻炼，身体生锈了，你可以回家在家里锻炼，并且这款哑铃外层是胶的，放在地板上不会弄花地板，我做运动的时候习惯铺上瑜伽垫。赶紧锻炼吧，再不练，身体真的会变得越来越糟糕。
坚持跑步快7年，跑了2万多公里，希望一直无伤跑到天荒地老。居家健身3年，收获了健康和比同龄人年轻的心态和容貌，希望自己坚持下去，亲爱的爱美食爱马甲线加油啊。
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我在跑马我家壶铃+瑜伽轮开始用壶铃我的生活我做主作者简介：爱美食爱马甲线，爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松业余跑步选手，跑量2万公里，全马，半马，将无伤奔跑进行到底。