我是小杨教练，是一名健身教练，专注于减肥瘦身。
江疏影被爆体重有斤？
近日，江疏影斤体重上了热搜，女明星一般超过斤都会觉得是胖了，这斤还了得，简直是太胖了。事情是这样的，江疏影工作结束之后饿了，正在点外卖，并且也发了一条动态：“饿了一天…此刻已无力吃饭。”
关键是江疏影的工作室曝光了她的体重——斤！发表了一条动态：“谁的脚认识吗？体重读一下！！（哦对了，正在点外卖）。”随后还补刀：“没有人踩称！没有人挂在她身上！！！没有作弊，她今天就是斤。”
引起了网友的热议，从当天的活动图片来看，江疏影肤白貌美，身上没有一丝赘肉，大腿修长，1米68的她看着不像有斤啊。
弄得网友也一头雾水，到底是哪里出了问题，是江疏影的称坏了，还是照片PS了。江疏影发现自己的斤体重上了热搜，急于证明自己的体重，连坑她的助理也让她“拍个真实体重回应吧，不然全网都要觉得你了！”，江疏影称体重的时候说“称没电了”，助理还调侃地说：“充电宝的线充一下，女明星要独立。”
随后江疏影赶紧上称辟谣，然后称出来的体重是47.95公斤，约96斤。还发表动态说：“辟谣贴，脱礼服脱鞋是对称最起码的尊重（还算好，有些女生一般早上起来拉完粑粑光溜溜再称体重）。问题：求礼服和鞋共计多少斤？”
这样一看，我掐指一算，礼服和鞋有24斤！只能说女明星的礼服和鞋是真的重。其实江疏影能保持这样的好身材，离不开她平时的保养，不管是从饮食方面和运动方面都做到了极致，她热衷于低脂餐，把脂肪的摄入量控制在极小的量。运动也比较广泛，跑步、瑜伽、普拉提、力量训练、打拳等都有练习。
来看看江疏影的饮食结构
1、三餐比例
江疏影选择的三餐比例是3：4：3，大部分肥胖人群的比例可能是2：4：4，或者说有些人早餐不吃的，或者说晚餐的比例还要高。江疏影这个比例是非常适合减肥的，早餐要吃够，早餐最好的搭配是：淀粉类食物加上优质的蛋白质，以及一些膳食纤维和维生素的果蔬；午餐要多吃一点，白天我们的活动较多，消耗的能量也比较大，为了保证工作的效率，必须多吃点；晚餐要吃少，一般晚餐后，人们的活动相对比较少，能量需求比较低，吃七分饱就够了（而我们的晚餐常常是三餐中最丰富的，也是吃地最多的，所以在一定程度上“晚餐决定体重”）。
2、食物结构
江疏影的食物结构基本是50%的蔬菜+25%的肉蛋奶+25%的主食。
从食物的结构可以看出，分量最多的是蔬菜，这样的饮食体积比较大，容易增强饱腹感，而且整体的热量却很低。这样就能在不容易挨饿的情况下，达到减肥瘦身的效果。而肥胖人群的食物结构蔬菜的比例基本是很低的，大部分是肉类和主食，这是导致肥胖的关键。你可以试试这样的食物结构，2个月瘦20斤也是可能的哦。
减肥，运动量要跟上
除了饮食，对于控制体重保持好身材，运动是必须的。
其实很多减肥的人对运动了解不够，减肥的运动可以分为2种：有氧运动和无氧运动。如果你刚开始运动减肥或者你的体重基数比较大，以减重为主，那么你的运动要以有氧运动为主。有氧运动可以直接有效的消耗脂肪，是减肥运动的首选，有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、游泳、椭圆机、打拳、HIIT等。
力量训练（无氧运动）主要作用是塑形，对提臀、收腰、紧致皮肤有很大的帮助。如果你经常做力量训练，就算和别人同体重，你会看上去瘦很多。下图是同一个人从没有力量训练到有规律的力量训练之后的身材对比，就算都是同一个体重，力量训练之后身材看上去更瘦更有线条，也更性感。
下面来看看江疏影有哪些运动吧。
1、跑步，最常规的有氧运动，简单有效的减肥运动。一般一次30~60分钟，每周3~5次。
2、有氧操，团体有氧运动，有氛围，能提高个人的运动激情。一般一次30~45分钟，每周次数根据个人喜好，建议2~3次。
3、平板支撑，江疏影脚垫在BOSU球上可以增加难度，对核心的控制要求更高，能起到对腰腹的塑形。每组1分钟左右，每次3~5组，每天都可以做，而且随时随地都可以。
4、手抱头倒立，这个动作有难度，一般人做不了，需要腰腹力量而且平衡能力要强。一般人不建议，你要练摔着了，不赖我哦。
5、TRX训练，这个属于小工具训练，江疏影这个应该在做TRX俯卧撑，训练部位涉及到胸部、肩部、手臂、腰腹等。
6、普拉提训练，普拉提可以提高人体的柔韧性，看她这个动作柔韧性是蛮好的，可能跟她从小练习艺术体操有关系。
最后想说
正确的减肥方式是养成一个健康的生活，为了你的身材和健康，必须控制好你的体重，如果你连自己的体重也控制不了，怎么能控制自己的人生呢？为了遇见更好的自己，请你自律起来，瘦下来的你，可以走上属于你自己的人生巅峰。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题