在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标。但是运动不计其数，总不可能每个运动都去尝试一遍吧，这样的话不仅花费更多的时间，最终还会影响减脂的效果，让你的减肥道路越走越辛苦。
今天小编就给大家整理出几种减脂运动的排行榜，让你们心中都有一个底，找到合适自己的运动，努力去完成心目中的完美好身材。
以下消耗的能量值，是以一个斤的男性作为例子：
燃脂第一名、跳绳
燃烧的卡路里：约千卡/小时
跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。有研究表明，跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时，但是这也是有前提的，需要每分钟达到下左右，才能达到高效的燃脂效果。它不但能帮你甩走多余的脂肪，还能提高心率与代谢，运动结束后，还能持续保持燃烧脂肪。
燃脂第二名、波比跳
燃烧的卡路里：约千卡/小时。
你千万不要小瞧这个动作，它在徒手健身中一直被人们推广，说明它能起到不错的减脂效果。就这样一个动作，它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，能调到全身75%以上的肌群参与进来。虽然它无法长时间持续连作，但是燃脂效果是非常的明显，是燃脂瘦身的必备课，同时对心肺适能的训练有很大的帮助。
燃脂第三名、拳击
燃烧的卡路里：约千卡/小时。
拳击属于有氧和无氧的结合体，相对来说灵活性比较高，能有效的刺对全身肌群进行塑造。同时拳击还能强化核心肌群，消耗体内多余的脂肪，释放生活中带来的种种压力。拳击可以减少肌肉的流失，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗更多的脂肪。
燃脂第四名、游泳
燃烧的卡路里：约千卡/小时。
游泳是一项非常好的运动，无论是夏泳还是冬泳都能起到不错的减脂效果。由于水中阻力较大，所以消耗的能量是极大的，不仅能起到事半功倍的效果，还能让身上的线条更加优美。同时水中存在浮力，反而能减少对膝盖的损伤，适合任何人进行锻炼。有一点要注意，游泳结束后，身体会处于缺乏能量的状态中，这时要控制好食欲，不然一切白搭。
燃脂第五名、跳舞
燃烧的卡路里：约千卡/小时。
不少人都喜欢跳舞这个运动，它不仅可以训练到你的全身肌群，帮你塑造出一个完美的好身材，还能改善人体的不良体态，让身体更加柔软不再有僵硬感。除此之外，在跳舞的过程中也能帮你缓解工作带来的压力感。
燃脂第六名、跑步
燃烧的卡路里：约千卡/小时。
说到跑步这项运动是每个人都有尝试过的，无论是在操场上、公园、人行道上都能看到，因为它属于零门槛，只需一双舒适的球鞋就能动起来，是男女老少都适合的运动之一。他们通过跑步可以达到强身健体的效果，甚至还能起到减脂与增强免疫力的作用。
所以，跳绳才是最佳减肥运动。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持普拉提一个月对比如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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