巾帼四美讲堂
展女性四美，助乡村振兴
科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控和救治。最近一段时间，吃什么、怎么吃，对于每个人来说都太重要了，关系到免疫力等各项身体机能。
今天，小编整理出了一份营养饮食建议，无论你是未感染还是已感染，一起来看看：
未感染人群
医院
营养科注册营养师戴民慧
对于未感染人群，请一定做好充足的身体营养储备，非常时期不要节食减肥以免出现免疫力低下，也不要暴饮暴食给胃肠增加额外的负担。
这份膳食建议适合还未感染的人长期坚持。
1每天能量摄入要充足，中国膳食指南推荐成年男性每日所需能量是千卡，成年女性每日所需能量是千卡，可以酌情增减，但是不要轻易减少日常的摄入。
2保证优质蛋白质，如蛋、奶、肉、水产和大豆等。
3多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其维生素C含量高的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓等。
4每天吃15g坚果，一周吃2次以上的海产可以补充足够优质脂肪酸。
5口服补充维生素D，由于现在已经入冬，大家户外日照时间短，体内自身合成的维生素D少，而维生素D缺乏被很多研究证实与新冠感染相关，因此可以口服维生素D（单位或以上）来补充。
6运动一定要适量，高强度的运动之后会有一个免疫低下期，因此最近做一些如广播体操、慢走或者瑜伽等中低强度的运动即可。
如果已经感染新冠病毒，并同时出现了头痛、咽痛、口干、鼻塞、咳嗽、发热、恶寒等多个症状，如何合理安排饮食呢？健康中国的《新冠病毒感染者食养建议》，各位家长收藏起来??
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原标题：《感染新冠后怎么吃？官方食谱来了→》