健步如飞
稳扎稳打
健康常在
居家锻炼
—提高身体素质，健康常相伴—
年，美好的春天还在奔来的路上。
面对疫情，线上不停学，成长不延期。居家也能锻炼好身体！在阻击疫情的特殊时期，实验小学积极响应牡丹江市教育局联合市教研院艺体部，科学安排了中小学“居家”体育锻炼项目，并扎实有效地开展学生居家运动引导工作，“科学锻炼，抗疫有效”通过阶段式进阶训练，帮助学生增强身体机能，做好居家防疫工作。
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热身运动
正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.扩胸振臂
2.体转运动
3.弓步压腿
4.侧压腿
5.原地高抬腿
6.绕踝腕关节
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锻炼计划
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乐“宅”不停
让我们一起来感受一下学生们居家锻炼的热情吧！
一年级展示
二年级展示
三年级展示
四年级展示
五年级展示
六年级展示
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锻炼原则
1.安全第一原则。锻炼的时候到宽敞的地方进行，小学生必须在家人的监护下锻炼。
2.遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼，及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。
3.不扰邻里生活。合理选择锻炼内容、锻炼时间，穿运动服、洗干净的运动鞋，尽可能减少对邻里生活的干扰。
4.主动寻求指导。体育教师是最了解学生身体基本状况的任课教师，可以为孩子家居锻炼提供更加精准的指导。
5.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。要注意运动安全，做好热身运动，运动后要注意放松及身体保暖。
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希望寄语
通过运动让学生收获到了很多的经验与快乐，同时运动也给我们带来了更加健康的身体。希望开学后，同学们仍然能坚持运动下去，尝试更多的运动方式，在运动中收获更多快乐，将线上运动给我们带来的好习惯一直保持下去。
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编辑：高晶
审编：张何梅
审核：孙菲
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