群力实验
体育
同学们，我们都知道健康是愉快生活和学习的基础，而体育运动是获得强壮体魄的有效手段。尤其是在疫情防控期间，坚持居家体育锻炼，不仅可以增强体质，提高自身免疫力，同时也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。
为鼓励同学们进行科学的居家体育锻炼，强健我们体魄。本周老师为同学们准备了跳绳、仰卧起坐、登山跑等综合素质训练项目。这些动作不仅可以加强同学们的灵敏度、弹跳和耐力等身体素质的正常发展，还能培养同学们的韵律感，使同学们能在愉悦的氛围中完成练习，增强自我展现的自信心。希望同学们都能积极的参与到健康、活泼阳光的体育运动中来。
?
水平一
?
训练内容：一分钟跳绳。每天三组，每组动作间隔休息时间1分钟。
动作要领：
1、将跳绳调整到适宜长度，大约在胸口位置。
2、持绳。食指与中指握住绳的上部其余三指辅助握住绳柄。
3、摇绳。身体正直，手腕发力。
4、有节奏呼吸，身体放松。
5、跳起高度，过绳即可。
注意：跳绳之前一定先做热身，跳绳结束以后进行拉伸和放松。
?
水平二
?
训练内容：仰卧起坐1分钟×3组
动作要领：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动，将双手虚放在双耳的侧面起身时，弯曲身体向膝盖移动。最后保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
?
水平三
?
训练内容：俯身登山跑
动作要领：
1、用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。
2、先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置，依次循坏。
注意：背部保持挺直不要弯腰，腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
?
安全事项
?
1、提示学生练习的时候一定由监护人协助，监督完成，监护人要在身边看护。
2、坚持安全第一的原则，运动前要先进行热身，穿合适的运动服，运动鞋并保证场地安全。
撰稿：梁耳近
编辑：高特
审核：隋英南
哈尔滨市群力实验小学校
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇