群力实验
体育
同学们,我们都知道健康是愉快生活和学习的基础,而体育运动是获得强壮体魄的有效手段。尤其是在疫情防控期间,坚持居家体育锻炼,不仅可以增强体质,提高自身免疫力,同时也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。
为鼓励同学们进行科学的居家体育锻炼,强健我们体魄。本周老师为同学们准备了跳绳、仰卧起坐、登山跑等综合素质训练项目。这些动作不仅可以加强同学们的灵敏度、弹跳和耐力等身体素质的正常发展,还能培养同学们的韵律感,使同学们能在愉悦的氛围中完成练习,增强自我展现的自信心。希望同学们都能积极的参与到健康、活泼阳光的体育运动中来。
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水平一
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训练内容:一分钟跳绳。每天三组,每组动作间隔休息时间1分钟。
动作要领:
1、将跳绳调整到适宜长度,大约在胸口位置。
2、持绳。食指与中指握住绳的上部其余三指辅助握住绳柄。
3、摇绳。身体正直,手腕发力。
4、有节奏呼吸,身体放松。
5、跳起高度,过绳即可。
注意:跳绳之前一定先做热身,跳绳结束以后进行拉伸和放松。
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水平二
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训练内容:仰卧起坐1分钟×3组
动作要领:在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动,将双手虚放在双耳的侧面起身时,弯曲身体向膝盖移动。最后保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
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水平三
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训练内容:俯身登山跑
动作要领:
1、用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。
2、先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置,依次循坏。
注意:背部保持挺直不要弯腰,腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。
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安全事项
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1、提示学生练习的时候一定由监护人协助,监督完成,监护人要在身边看护。
2、坚持安全第一的原则,运动前要先进行热身,穿合适的运动服,运动鞋并保证场地安全。
撰稿:梁耳近
编辑:高特
审核:隋英南
哈尔滨市群力实验小学校
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