许多人不喜欢在夏天运动，因为一动就大汗淋漓、挥汗如雨让人很不舒服。其实，越是天热，就越是应当锻炼，古人说“冬幼三九，夏练三伏”,这是人们在长期的生活过程中总结出来的经验有它自身的科学道理。在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。
三伏天在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。这段时间内气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康明显有不利影响。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度使得汗液无法快速蒸发，给人体散热带来了困难。因此为了提高夏季锻炼效果，要讲究不同需求的卫生保健。
夏天要多运动，不能因为怕出汗就一直待在空调房里。建议从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球，打羽毛球、跑步、快走等，这些运动难度低、耗能小、时间少，可以随时随地进行，锻炼的效果也非常好，很适合夏天锻炼。
由于三伏天气温较高，可以将运动项目移至室内，以徒手锻炼为主，少做对抗性较强的球类项目。.
在锻炼过程中，应注意以下几项内容：
(1)三伏天锻炼，需要注意选择适合的环境。最好选择在气温30℃左右，此时可以进行室外锻炼，每隔20~30分钟应补充一次水分。
气温在35℃以上时最好不要剧烈运动，可以选择在凉爽的小径、花园或光线明亮、气流通畅的室内活动，每隔30-40分钟间隔1-2次。
(2)锻炼时必须及时补充水分和盐分。补给水分要合理，因为过分饮水会增加心脏负担和冲淡胃酸影响肠胃消化功能，饮水量应遵循少量多次的原则。水温介于8-13℃,水分含糖量不宜过高。
(3)锻炼时的服装和鞋子应具有散热的特点。适于穿宽松的运动服，鞋履选用轻便、无跟防滑和有弹性的运动鞋。
(4)室外锻炼时，要注意保护头部不受烈日暴晒，可佩戴凉帽和墨镜。
(5)选择在气温低、风速小的环境里锻炼。一旦发现中暑迹象，应立即停止活动，迅速移到通风阴凉处休息，喝些盐水，并用凉水擦身，如若昏迷不醒，就应求医急救。