嘉兴市行知小学
居家体育锻炼指导
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面对严峻的疫情，避免出门是最好的防护措施。疫情期间，我们要养成良好的卫生习惯，勤洗手、少出门、戴口罩，自觉做一个“听党话、讲卫生、爱运动”的好孩子。现在行知小学的体育老师们，根据少年儿童身体发育的特点，设计并录制了一套适合同学们身体素质练习的运动指南，希望你们能在居家学习期间，参照指南进行练习，坚持每天运动一小时的锻炼习惯。
运动指南
一、体育锻炼注意事项：
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7.建议家长和学生一起参与运动，有助于促进孩子身心健康发展。
二、居家体育锻炼内容建议：
*内容解析及要求：
1.体育锻炼分为上午自主锻炼和下午居家体育活动两部分，请控制两次锻炼间隔，确保体能恢复。
2.低段为一、二年级学生，中段为三、四年级学生，高段为五、六年级学生，因为每位同学身体状况不同，表中体育活动量为建议量，同学们可以根据自身能力适当增减。
3.涉及到亲子运动部分可以等父母回家后选择性完成，每日完成情况同学们可以自制一周打卡记录表进行记录，并在返校时上交（一周一张）。
4.复学返校后，学校将开展形式多样的测试评比活动，对锻炼认真、进步明显等同学进行表扬。
让我们快快行动起来，增强体质，提高免疫力，养成良好的生活方式。“宅”在家里也要勤运动，为打赢新型冠状病毒阻击战贡献出我们小学生的力量！
XINGZHI
编辑：金亦朗
审核：俞蔡芸
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