减肥几乎是一个令胖哥哥，胖姐姐很头疼的话题了！今天我就来教你们来减肥！
跑步前和后的区别现在由我来定制减肥计划：
1.早上6点起床！因为大部分是8点上班！如果是起不来，就用闹钟！闹钟闹不醒，就叫朋友叫自己，第一次是很难醒的，因为很困，睡习惯了。就是需要坚持，想想自己瘦下来的感觉。就是要克服一切障碍！
2.6点起来，刷牙洗脸，差不多就是6点10分左右了，就可以跑步了。跑步前要做好准备，下载好KEEP跑步软件！如下图
keep运动软件跑步界面跑完了还可以拍照，再发表。以后可以看看自己跑完步时的样子！
3.制订计划，刚刚开始跑，担心身体受不了，就可以选择跑一公里。跑了多远，多长时间，软件都会提示的，1公里多少分钟什么的。这软件挺好用的。刚刚开始不求快，只求能坚持，跑步很难受的，没跑过很远的人。后面慢慢就会习惯的。前面一个星期是很辛苦的，因为你刚刚才跑，而且一开始跑，你的腿，会很累，很疼，很酸，很涨，难受，就是要天天坚持跑，后期可以慢慢的增加速度和里程。体能好了之后，可以跑2公里！速度慢慢提升。
4.跑完了1公里，可以做些简单的燃脂训练，有时间的如下图
训练的记录有的是几分钟的，有的是10多分钟的，有的也半个小时的，都有，还要难度选择。自己选择好，刚刚开始就选简单的。时间短的。就像下面的，我截图的，我做的训练。你们刚刚开始可以不用选训练强度那么高的。慢慢来。最主要是要坚持。
5.做完这些运动，差不多就30多分钟过去了，预计的话，6点40分，就可以休息一下，然后等不出汗了，就可以洗澡了，洗好了澡，就7点，洗一下运动服，就7点15分，，吃个早餐（一杯牛奶，一个鸡蛋，一个馒头），10分钟，就7点25分了就可以好好的去上班了。一天愉快的过了！
6.每天坚持这样做，一个月一定最少可以减肥10斤，就是你要坚持住，一定不要松懈。不要偷懒，当然了，也要注意节食，少吃肉，多吃素菜，清淡的。相信你一定可以做到的加油！月瘦20斤的！