导语：暑假悄然过去一半，肥肉在肚子上又长了一层。相信许多朋友也都有类似的烦恼，俗话说：三尺厚非一日寒，三层肚非一日渴。肥胖是长期积累形成的不良习惯，最健康、科学而又不剧烈的减肥方式并非瑜伽所独有。瑜珈是一种常见的健身运动，也是当今女性最关心的运动之一，那么你对瑜珈有什么了解呢？瑜珈有哪些优点和需要注意的事项呢？今日小编就来为大家普及瑜伽知识。
一、练习瑜伽的好处和功效是什么？
1、增强身体免疫力
瑜珈是一项有氧运动，它能活化体内的气血，排出气来，疏通经络，激活肺腑机能，延缓衰老。那长时间坚持锻炼瑜珈就会显得人气好多了，年轻多了，促进系统正常功能的发挥，加强内分泌系统的功能，同时也能提高身体的免疫能力。
2、消除疲劳、调节情绪
瑜伽练习能让大脑分泌多巴胺，能使人心情愉快，如果有不愉快的事情，可以闭上眼睛去做瑜伽，尽情地享受这个过程，做完之后心情会好很多，这也是调节情绪的一种方法。愉快的心情会使你更加注重减肥，减少心理上的压力，使身心得到净化。
3、塑形
瑜伽是可以塑形的，通过肌肉的拉伸，肢体的舒缓，匀称的呼吸，达到减脂塑体匀称的目的。那是大多数女性朋友选择瑜伽的最大原因。在我看来，外貌给人的第一印象很重要，一个人即使没有姣好的容貌，但是必须有独特的气质，气质是一个人自信、独立的体现，瑜伽是培养独立气质的起点。
4、塑造个性
培养自律的瑜珈门槛低，也完全可以不用请专业老师指导，简单动作人人着手。许多人都会问：那我的体重为什么不能减下来？理由很简单，你不能长期坚持。瑜珈不是三分钟热练，而是长期坚持。练瑜伽，并非一蹴而就的事，物极必反，过于急于求成会慢慢打消你的意志。练瑜伽不仅要花费专业老师的钱，还要花时间和精力。瑜珈能让你克服惰性，形成自我约束的品质。
二、练习瑜伽有哪些注意事项？
1、不要太激进
也不要像上面所说的那样，急于求成，操之过急反而达不到预期效果。瑜珈注重循序渐进，注重过程训练。
2、挑选好的辅助工具
好的辅助工具初学者一般都要准备瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽巾等，还有瑜伽圈等工具，可以开肩美背消除赘肉。瑜伽垫必须平铺，尽量赤脚练习，穿着柔软舒适的衣服。自己要慢慢摸索，不要刻意模仿别人的动作。还有，不要害怕使用辅助工具。
3、拉伤后不要继续运动
受伤后及时停止练习瑜伽是有一定专业性的，做瑜珈时可能会意外拉伤肌肉，所以我们要在家准备冰块，如果受伤肌肉及时冰敷休息，停止练习。
结语：那么以上就是瑜伽的利弊，小编建议在专业老师的指导下练习效果更好。再厚冰三尺非一日之寒，减脂和减肥也不是一夜之间的事，必须坚持下去。在结束的时候，祝所有的人都能变瘦，来和我一起做瑜伽吧！