减肥是一个人人都在说，人人都在做，做不上几组，又想吃点什么的运动。很多人有意识需要进行减肥，但是往往苦恼于两件事。1.不知道怎么减肥，自己的生活工作已经占了几乎所有的时间，找不到快速有效的减肥方式，只有听之任之下去。2.懒，这是最普遍的，很多人想减肥，下定决心要去健身房，运动服运动裤买好了，可倒在了去健身路上的烧烤摊，倒在了买运动服时弹出来的零食大减价的消息推广。对比只能说。减肥道路很漫长，同志还得慢慢熬呀。
综合上两种情况，我大概总结了两种减肥运动，快速有效，总的来说不会花费太多时间，适合比较烦忙的人群。话不多说。
第一种：开合跳
开合跳，
英文名为JumpingJack，
是健身训练中一个十分常见的
燃脂动作和经典的热身动动。
完全不亚于波比跳
每天15分钟
让你分分钟汗流不止
怎样做一个标准的开合跳？
练习者以脊柱为中轴线，
保持自然直立，
双手放在身体两侧。
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，
双手由身体两侧
向上举起至头顶上方，
双手无需击掌。
然后双脚顺势蹬地并拢的同时，
双手由头顶上方还原至身体两侧，
整个动作照此循环练习。
练习前
请做好准备活动，
比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。
练习过程中
根据自身情况调整动作节奏，
动作的过程中要保持膝盖微屈。
这样可以给
膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。
开合跳动作不仅简单，
还能快速快速燃烧脂肪。
因为它做到了
有氧和无氧运动相结合，
能够动用全身肌肉和关节，
用它减脂真的不会错。
最好在垫子或者在软硬适中的地板上，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。每天跳一跳，脂肪圈很快就会被挑掉。
第二个动作，这个动作我也在实验中，但是听说效果特别好，所以也推荐一下，我自己也尝试一下。这个动作就是之前在网上很火的呼吸减肥法
方法是保持一定的姿势，吸气3秒钟，然后用力呼气7秒钟。
大多数欧洲医生支持使用呼吸练习来减肥，并解释其效果如下：脂肪由氧、碳和氢组成。当我们呼吸的氧气到达脂肪细胞时，它把它们分成组分（碳和水）。因此，我们身体消耗的氧气越多，我们燃烧的脂肪就越多。
它也有助于提高新陈代谢率，使你很快恢复健康。它也有助于清除体内的毒素，可以治疗便秘、堵塞的肠道和其他类似的问题。这项运动也会增强你的肌肉，加速你的新陈代谢。
每天锻炼2分钟。
站着，一条腿向前，一条腿向后。
现在你需要收缩臀部，把重心转移到后脚。
然后开始慢慢地通过鼻子吸气3秒钟，将手臂举过头顶。
然后通过嘴用力呼气7秒钟，收紧全身肌肉。
这个动作的要点是你要深呼吸，把氧气充分吸到肺部，把肺部撑大。然后呼气的时候，连接全身的肌肉一起施力，把气呼出去。动作不难，但是听说效果不错，日前自己也准备尝试一下，看看效果。
这两个方法希望能帮到你，但是如果有机会还是要抽空健健身。