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从球场上羽毛球运动员的身体动作来看，运动员上半身的动作通过手臂肌肉的运动产生爆发力，并通过羽毛球拍使这种力击球。下肢运动是下肢肌肉在力的作用下快速运动，使人体在短时间内达到一定距离，协调上肢完成击球动作。因此，这种运动方式决定了羽毛球运动员所需要的力量和素质。一方面，它必须与速度的质量挂钩，速度是一种动态的速度力，即爆发力。这种力量品质要求在短时间内产生快速而强大的爆发力。下肢爆发力的启动力会提高身体的活动能力。
上半身爆发力的手指和手腕力量会让出手更有威力。另一方面，由于比赛的永恒性，要求这种速度力量具有一定的持久性，所以在速度力量的基础上，必须发展耐力力量。打羽毛球时获得爆发力的基本动作是正手外旋和反手内旋。以下是产生爆发力腕力的简单步骤。(1)引导节拍，头向后，掌心向上。(2)用手柄底部朝球的方向猛击球，使手臂突然伸直。这时，手臂运动的突然停止，使球拍的头部高速自然地向前甩出。有效的练习方法如下。(1)握住带有半球拍罩的球拍，平躺在床上。手臂在身体一侧自然伸展，贴在床上。(2)前臂外旋，抬腕击打床上的球拍背面。
(3)前臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上，用力将球拍击打在床上的球拍前部。声音越大越好。(4)快速重复步骤(2)和(3)。30～40次为一组。多次练习。运动时，手臂应始终平放在身体一侧，轻轻贴在床上。目的是避免手臂受力，方便体验简单的手腕受力。通过球拍击打床的声音来判断你的力量。该组的目的是通过反复练习来建立阻力和增强手腕力量。