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夏天到了，阳光明媚，适合户外运动。然而，烈日下的跑步很容易让人晒伤，甚至引发皮肤癌等疾病。因此，跑步爱好者需要重视防晒。下面是5个防晒小技巧，帮助你在夏季跑步时保护皮肤。
1.选用SPF高的。SPF值越高，防晒效果越好。建议使用SPF30或更高的防晒霜，并在跑步前涂抹于暴露的皮肤上，包括脸、颈、手臂和腿部。
2.戴帽子或遮阳帽。帽子可以遮挡阳光，保护头部和面部皮肤。如果你喜欢跑步带耳机，可以选择带有透气孔的帽子，以便通风。
3.穿合适的衣服。选择轻便、透气、快干的运动服，可以让汗水迅速蒸发，保持身体干爽。此外，选择长袖衣服，可以保护手臂不受阳光直射。
4.避开烈日时段。夏季烈日当空，中午时分阳光最强烈。建议在早晨或傍晚时段进行跑步锻炼，避开烈日时段。
5.补充水分。跑步时身体会出汗，容易脱水。因此，一定要及时补充水分，保持身体水分平衡。建议在跑步前、中、后都要喝水。
以上是5个防晒小技巧，希望能帮助跑步爱好者在夏季跑步时保护皮肤，享受健康的运动。