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参考消息网萨马兰奇体育频道1月6日报道据西班牙每日新闻网站报道，气温下降，许多人花更多的时间在家避寒。然而，低温不应该成为“冬眠”的借口，尽管我们不止一次地被裹在毯子里喝杯热茶的诱惑打败了。
专家强烈建议在冬季保持活跃和持续的步行。世界卫生组织称，步行和积极活动可降低患高血压、中风、糖尿病、抑郁和跌倒的风险，能够改善骨骼健康，同时也是能量消耗的关键，因此对于热量平衡和体重控制至关重要。
因此，步行始终是一项积极且值得推荐的活动。由于其他多重原因，在冬天多进行户外散步对健康有益：
·激活免疫系统：冬天在户外散步可以激活免疫系统，从而提高避免感染的能力。它还可以提高细胞对胰岛素的敏感性，有助于避免II型糖尿病。
·燃烧的卡路里更多：根据发表在《人类生物学》季刊上的一项研究，人们在寒冷的天气里行走会比在温和的气温中行走时多燃烧34%的卡路里。天气寒冷时，身体会更加努力地维持核心温度。
·强健心脏：在寒冷的天气里，心脏必须更加努力地让我们保持温暖这是正常的，一旦变暖，它会开始像往常一样跳动，以配合步行的强度。但是，如果患有心脏病就必须小心，因为它会使血压升高并减少大脑中的氧气，从而给心脏带来压力。
·提供维生素D：户外阳光为我们提供维生素D，这对强健骨骼至关重要。研究表明，每天只需晒5到30分钟的阳光就足以获得我们日常所需维生素D。因此，在寒冷的月份外出的最佳时间是中午，此时自然光线较多，气温也较高。
·改善我们的情绪状态：接触新鲜空气和阳光可以帮助我们改善情绪健康状态，尤其是在冬季，因为有人会因季节性情感障碍（SAD）受到影响。
·改善睡眠：一般来说，较冷的温度有助于我们睡得更好。这个过程在夏天可能需要长达2个小时，但在冬天要快得多。冬季散步可以让体温更快地下降。
当天气寒冷时，我们往往会忘记但仍然非常重要的一个方面是补水。在炎热的气候中，我们非常清楚保持充足的水分很重要。但是别忽略，在寒冷的天气里，我们也会因为出汗、呼吸和尿量增加而脱水。虽然在冬季我们不会像在夏季那样出汗，也不觉得口渴，但每天保证摄入1.5升水是非常重要的。因此，当我们在冬天散步后回到家时，建议尽快补充水分。
合适的着装是避免体温过低的另一个关键方面。如果我们的穿着不足以抵御寒冷的气候，可能会遭遇非常难受的时刻，在更极端的情况下，我们可能会出现体温过低或失温带来风险。
科技为我们提供了无穷无尽的纺织品选择，从由保暖面料制成的运动服，到速干微绒或轻巧的高科技材料，它们既可以让我们保持温暖，又可以吸走水分。（编译/韩超）