当下，好多人因为生活或者工作压力大，导致身体长期处于亚健康状态。所以会有很多人为了一个好的体魄，或者为了身材更加苗条有曲线，会选择来健身房进行锻炼。但是对于不少新手来说，到了健身房，该如何开始呢？
简单有以下几点：
1、选择合适的服装
去健身房需要带不少东西，合身的运动服、舒适的运动鞋，干净的换洗衣物、毛巾、拖鞋、清洁用品等。
对于女性来说，必要运动内衣一定要准备好；大体重的要带好相对部位的护具（护膝、护腕、护腰等）。
2、准备一份自己喜欢的歌单
真正的运动是相当的枯燥和乏味，想要忍受并且度过这个枯燥的过程，可以选择一些快节奏或者有力量的音乐，它能够让你全身心的投入到健身运动之中。
3、能量、水分补充
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
4、热身准备
健身开始前，最为重要的就是热身运动。无论做什么运动前，都需要做热身。一方面是为了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身体得到放松；其次，遵循一个循序渐进的过程，让身体慢慢适应运动的状态。并且不做热身运动就直接开始锻炼，很容易造成肌肉或者韧带拉伤。
5、开始运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧(深蹲、卧推等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
对于减脂人群，每次有氧运动大概占比70%，主要以跑步、单车、瑜伽、健美操等为主，总时长40分钟最佳。剩余时间可以进行少量的力量训练。
对于增肌人群，每次无氧运动大概占比80%，主要以各种力量训练为主，一定要掌握动作的标准点和力量的发力点，每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
6、训练的总时长
初级运动者以一小时为最佳，后期慢慢掌握动作要领和力量的增加，可以根据身体情况慢慢增加时间，但最好不要超过两小时，动作组间休息时间不要超过90秒。
7、整理运动
健身结束后，要进行整理活动，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
8、洗浴
锻炼结束后，会大量出汗，这个时候一定不要去洗澡，容易出现供血不足，大脑缺氧的问题。所以休息大约半小时后，再用温水进行洗浴最佳。
热爱运动的你，这下知道健身房的流程了吧。赶紧动起来吧！
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