先了解你自己
中老年朋友可以成为跑步者，但需要注意的是，你还不如20岁的男孩，随着年龄的增长，更容易将产生劳损、膝盖问题和其他疼痛，这意味着40岁以上的跑步者面临着更大的受伤风险。
第二，没有必要追求专业装备
想拥有GPS手表到无线蓝牙耳机、紧身裤和护臂？
不要想太多
你只需要去当地的商店做一个脚的形状评估，并找到适合你的跑鞋。穿上合适的袜子，女性跑步者需要专业的运动内衣。穿上你平时穿的运动服就行了。
第三，从0开始
如果你已经两年没有跑步了，你需要从头开始。一公里-够长的了。每年都有很多马拉松事故，所以记住，一步一步来！！
第四，不要给自己施加压力
保守一点，避免受伤！
衡量标准是人们应该能够舒服地说话，而不是上气不接下气。记住，你有耐力是件好事，但你的心却很难说。
第五，善待自己
避免不休息就跑。当刚开始时，每周运行2-3次就足够了。每3-5公里可以。
跑步前的热身和跑后的放松一样重要。帮助你避免受伤！小爱建议你可以选择大步走10分钟，让你的肌肉定型。
第六，不要把跑步当作工作
不要总是跑得太快，试着用跑步来减轻压力。你会发现有很多五六十岁的跑步者已经把跑步当成了刷牙洗脸的习惯。
第七，不要比较结果
尽量不要与其他跑步者比较，尤其是与经验丰富的跑步者。你可能得停下来走10分钟。没关系，你必须按自己的节奏去做。
跑步有无数的理由，慢跑对于中老年人来说是一项非常有益的生活投资，也是一笔值得拥有一辈子的财富。