相信很多肥胖的朋友们在减肥的路上是孤独的，缺乏足够的动力，缺乏足够的定力，更缺乏一个坚持的理由；
也许就因为这样你减着肥，没两天就不继续了，还没出来功效你就放弃了；
我想：你也希望有人去支持你，帮助你保持减肥的动力，为你加油，为你鼓气。不让你一个人孤独，所以，现在开始让你的家人和朋友们去支持你努力减肥吧。
大大城市容不下小小的我们，很多在外的游子都是独身一人在大城市打拼，当因为肥胖，你也许收到过旁人异样的眼光；
而当你下定决心时，也总会因为一些原因，中途放弃，也许是累，也许是自暴自弃，
但我觉得更多的是没有一个伴，一个朋友去支持，去理解你，才会导致你半途而废，因为家人不在身旁，也许朋友很忙，也许不够交心！
建议你可以试着加入一个同城减肥互助群，在那里你可以和志同道合的人谈论减肥的进展，每天打卡，互相督促；
或者和你认识的，以健康方式减肥的人聊聊。他们的鼓励是“具有感染力的”，而且是一种好的方式!
那么谈到具体，首先你需要知道：
找出是什么驱使你去吃东西
第一步是找出你的诱因是什么。是你生活中的压力、愤怒、焦虑还是抑郁?或者当好事发生时，食物是你对自己主要的奖励嘛
接下来，去尝试当这些感觉出现时，去外面走走，去运动，去跟朋友聊天，而不是吃东西来解决。
很多人肥胖最主要的原因是管不住嘴，去乱吃，以及缺乏锻炼，很多人坐办公室，久而久之就缺乏身体的锻炼，
你可以试着在晚上回家或早上早起后进行锻炼，或是跑步，或是别的一些运动，这些会保证你的身体处在安全的区域；
有些人为了快，选择节食甚至禁食
你可能认为禁食是一种快速减肥的方法。但专家不建议这样做，因为这不是长久之计。
最好有一个健康饮食计划，坚持一段时间，适应你的生活方式，再配合一定的运动，一段时间后，你会发现你变瘦了，这样的减肥是没有副作用，且减下去后不会反弹的；
而且所有的斋戒都是不一样的。有些涉及不吃任何食物。也有每隔一天吃一次的绝食；
女式运动服
如果为了快速减肥你选择了节食/禁食
记住在你禁食的最初几天，你可能会感到饥饿和暴躁。你也可能会便秘。而且你也没有精力去做很多体力上的事。多喝水，每天服用多种维生素。所以不推荐大家选择；
俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。
维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。
多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附；
当然还需要避免以下几点经常不吃饱，经常吃太饱，过于偏食或嗜好，经常吃过冷的食物或生食，进食过快或过烫食物，饮食不洁，饮食过敏等等；
当然最好的方法是长期的生活方式的改变，比如健康的饮食计划和体育锻炼。
如果你不确定从哪里开始，减少多少卡路里，或者如何安全的进行，你可以继续