北京白癜风医院哪家治疗的好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html小丽从本周开始练习形体，可是她太懒了，没办法坚持去健身房，也没办法坚持每天跑步，朋友叫她去游泳，她摇摇头也抗拒了。经过深思熟虑，她选择用微习惯，然后，她列出了微习惯清单，并开始坚持。今天是她坚持的第三天。习惯养成可以分为三个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期。小丽发现一个非常特殊的情况，那就是，她越是着急想坚持保持良好的坐姿，越是想坚持靠墙站美丽，却发现自己仿佛无意识地就是坐着的时候，越放松，背越松松垮垮，整个人没精打彩的样子。为什么会这样呢？带着疑问，她开始阅读《坚持，一种可以养成的习惯》。读到这一节的时候，她恍然大悟，原来习惯养成也会有反抗期，所谓反抗期，就是在习惯养成刚刚开始的时候，我们内心是拒绝的。在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度计划内容太过勉强，导致中途放弃时间一天天过去，变得越来越懒得行动。那么，怎么样才能度过反抗期呢?那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段完全可以忽略行动量或结果。克服反抗期有以下两项具体对策：对策一：以“婴儿学步”开始；对策二：简单记录。对策一：以婴儿学步开始——所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。以我自己为例。完全不运动的我，一下子设定了第一天就跑一个小时。如此高的门槛就如同登山富士山山顶般困难。因此，在反抗期我以“婴儿学步”开始，改为“穿上运动服走15分钟”，这样就能够轻松开始了。过了一阵子，当我习惯走路之后，自然地就会形成出门慢跑的良性循环了。虽然培养习惯的方法很多，不过，“婴儿学步”的应用最为广泛，无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都累积一小步。设定“婴儿学步时”，有以下两种方法可行：方法一：细分时间：15分钟阅读、15分钟跑步、3分钟写日记。方法二：细分步骤：读一页书、走路而非跑马拉松、写一行日记。对策二：简单记录——当你设定符合自己的“婴儿学步”的计划之后，接下来就是简单记录。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。若要简单记录，可以采用以下两种方法：方法一：思考记录内容（要记录哪些项目？）只记录完成目标“O”和未完成目标“X”除“O”和“X”之外，记录行动的内容、数值。方法二：思考记录的媒介（要记录在哪里？）纸张（检查表、日历、记事本等）电子媒介（电话、电脑、计步器、心跳表等）在习惯养成的第一个阶段，由于改变原有的行为习惯需要耗能，最常见的情况是前面几天还能坚持完成计划，后面意志力及动力逐步减弱，就开始三天打鱼两天晒网了。最终导致习惯养成失败。所以，在这一阶段，需要一些具体工具和方法来度过。总结第一个阶段的特点，可应对的有两个方法：1婴儿学步，2、简单记录；那么我们具体应该怎么做呢？1、细化时间或步骤，设定最小的行动单位：为了降低行动门槛，这一阶段设置最小的行动单位，可以从时间或步骤着手，以阅读为例：5分钟阅读，或1页书。2.简单记录客观事实和数据：记录为后续问题分析和提高计划准确性做了很好的准备，记录是否完成及具体数据。如阅读：完成，1-5页，3分钟。适用于习惯养成的第一阶段反抗期，只要有行动即可。想要快速进入一个复杂工作，也可以采用细分时间或步骤的方法快速行动起来，进入状态。小丽觉得自己找到了问题的关键所在，原来，她之所以反抗的原因就在她把这次改变体态的习惯设计的太过于复杂了。她应该象婴儿学步一样，慢慢来，而且还要做好简单记录。比如说，细化时间或步骤，设定最小的行动单位：为了降低行动门槛，这一阶段设置最小的行动单位，可以从时间或步骤着手，以站墙为例：5分钟，站完墙了就要在冰箱贴的计划表上打一个勾。但是，无论怎样一定要行动。又比如说反手抱凳，这个5分钟，如果当自己坐着坐着姿势就放松了的情况下，就要马上来行动，抱5分钟，并在办公室贴一个微习惯记录表，完成任务打上一个勾。好吧，今天就尝试。但是，这样就够了吗？小丽想想，觉得还是有必要应用今天这本书的内容对自己重新进行规划。为了保持一个良好的体态，小丽今天要把整个事件再回顾一遍，自己找准动力了吗？动力分析和价值观分析确定是对的吗？自己在设计微习惯的时候，方法设计是否正确呢？还有，针对除站墙外的其他几个微习惯，是不是可以用今天所学方法来细化一下行动步骤呢？那么，通过这样的重新设计，并在接下来的三天内坚持、坚持、再坚持，希望能在本周内看到转机，克服抵抗和反抗的心理，慢慢把坚持留存下来，让它变成习惯的萌芽。怎么做？来，我们一起设计吧！1、每天顶书走5分钟——采用婴儿学步法细化。细化时间或步骤，设定最小的行动单位：为了降低行动门槛，这一阶段设置最小的行动单位，可以从时间或步骤着手，以顶书走路为例，暂定为每天早中晚5分钟，只要完成任何一个5分钟就算完成任务。同时结合简单记录客观事实和数据：记录为后续问题分析和提高计划准确性做了很好的准备，记录是否完成及具体数据。如顶书走路：完成，早3分钟，中3分钟，晚3分钟。2、每天坚持5分钟反手抱凳——分三步进行，上午上班时，下午上班时，晚上改作业时，力求坚持一次。同时做好记录：抱凳纠正体态记录：N分钟完成。3、远离低头族，哪怕低头写逐字稿也要把头摆正——写一张小条贴在电脑上和办公室，时刻提醒自己，不要驼背佝胸，如果哪天做到了，就奖励自己吃二个美味的意大利手工冰淇淋——其中榴莲味和抹茶味任选。4、开车的时候，不要前倾佝背——这个好办，每天上班的时候和回家的时候，开车的时候，自己默念十一字诀：坐好不要驼背，你是最美的。做到了，就在冰箱记录表上给自己奖励一个小勾勾。5、用电脑时，将电脑抬到与视线同一水平线上，并在背部垫一块垫子。哈哈，这个已经实现了。下周会有什么样的改变。期待中……
