跑步的好处非常多，也不受年龄限制，它的普及率也很高。下到初中生，上到中老年人都会将跑步作为运动的首选，毕竟它的成本很低。一条宽松的裤子和T恤，配上一双轻便的跑鞋就是大部分人选择的装备了。
我们只知道跑步的好处，也要知道它存在的一些风险。跑步是一项负重运动，双脚落地时自身的重量会对膝盖造成一定冲击力，如果鞋子的减震能力不够，很有可能造成滑膜炎，影响正常走路。
所以，挑选一双好的跑鞋对于跑者来说非常重要。
一、根据鞋面材质挑
鞋子主要由两部分组成，分别是鞋面和鞋底。先说鞋面，它为双脚提供了有力的包裹性和支撑力。而且根据季节和场地的使用差距，跑鞋的鞋面也有明显不同。目前来说跑鞋的鞋面分为两种，一是网布，二是皮革。
1.1网布材质
特点：跑步是一项长时间的运动，最少20分钟，有时会长达一两个小时。跑步过程中双脚会出许多汗，因此鞋面的透气性非常重要。跑鞋鞋面所采用的网布材质会融入特殊的弹性纤维和细密的网孔设计来增加轻盈感。
挑选建议：以网布材质为鞋面的跑鞋最大的特点就是透气性好，而且穿着感非常轻盈。所以如果是长坡或者参加专业马拉松比赛，可以选择网布材质的跑鞋，减轻双脚的重量。
但网面材质弹性也比较大，穿着的时候双脚会有一定的活动空间，它对双脚的包裹性不是很好，所以并不适合激烈的山地跑或者短跑。
1.2皮革材质
特点：皮革材质是由细密的纤维层和过渡层构成，它的强度和弹性都不错。而且皮革本身有一定硬度，所以由皮革材质制作而成的跑鞋，其稳固性和对双脚的支撑性都好于网布跑鞋。
我们所说的皮革材质指的是合成革，合成革通过浸渍的无纺布为网状层和微孔聚氨脂层作为粒面层，它是一种天然革的塑料制品，手感比较顺滑，而且比起天然革，它的耐磨性有了很大提升。
合成革跑鞋的成本虽然较低，但它的综合性能更好。
挑选建议：皮革面料的跑鞋本身有一定重量，确切的说现在皮革材质的跑鞋所以合成革与网布结合制作，既保证了鞋子的稳固性，又减轻了鞋子的重量。这类跑鞋适合中短途的户外跑，天气寒冷的时候也可以选。
二、合成革鞋面运动鞋
除了鞋面，跑鞋另一个重要的构成就是鞋底了。鞋底直接接触地面，其材质如何直接影响跑步的舒适度。每个人跑步所选择的场地不同，柏油路、山地和塑胶跑道对于跑鞋鞋底的要求都不一样。
2.1EVA材质
特点：EVA材质是目前使用最多的鞋底制作材料，它是一种特殊的发泡材料，制作时要将材料注入磨具，然后通过高温加热而成型的鞋底。这种材质的鞋底会弹性和抗张力都不错，而且其防震和缓冲性能也极为出色。
挑选建议：除了不错的防震性和缓冲能力，EVA材质跑鞋最大的特点就是鞋子本身非常轻，而且穿着舒适度高。不过EVA是密闭的泡孔结构，其有一定的吸水性，所以这种跑鞋的防滑性和摩擦力都比较差。
雨天跑步或者户外越野跑都不建议大家穿这种跑鞋，容易滑倒。
2.2橡胶材质
橡胶材质的鞋底主要分为天然橡胶和人工合成橡胶，目前主要用于鞋底制作的是合成橡胶，它是具有可逆形变的高弹性聚合物材料。
①天然橡胶
特点：天然橡胶是从橡胶树上采集的一种天然乳胶，需要经过凝固、干燥等工艺制作而成的弹性固状物。它的优缺点对比比较明显。天然橡胶的鞋底非常柔软，穿着舒适度高，但它的耐磨性也很差。
穿着建议：天然橡胶材质耐磨性差，并不适合环境相度较差的山路跑或者越野跑。但它柔软度高，如果是在跑步机或者晴天时进行户外跑都能提高跑步的舒适感。
②合成橡胶
特点：合成橡胶是由人工合成的高弹性聚合物，常用于制作跑鞋鞋底的合成橡胶为XDR，它的全称是超级耐磨合成橡胶。这种材质的跑鞋耐磨性非常好，但它的材质偏硬，长时间跑步的话脚底会感觉不舒服。
穿着建议：合成橡胶材质的跑鞋有超强的耐磨性，所以特别适合越野跑或者环境偏复杂的地形。而长时间的公路跑则不太适合。
三、根据缓震类型挑
对于运动鞋来说，除了构成鞋子主要部位的鞋面和鞋底，最重要的功能就是减震效果了。运动的时候，我们整个上半身的重要几乎都落在脚掌上，如果鞋子的缓震性不足，会对双脚造成一定伤害。
3.1低缓震型
特点：低缓震类型的运动鞋并不常见，这种鞋子只有一层薄薄的鞋底，而且一般只有1-2公分。因此它是没有明显的减震功能的，对脚踝和膝关节也没有明显的保护作用。
挑选建议：低缓震类型的鞋子本深比较轻，但缓震性能不足，因此并不适合马拉松跑或者长时间跑步，否则对脚踝和膝盖的伤害较大。而户外散步或者低强度的热身跑时可以穿着低缓震运动鞋。
3.2中缓震型
特点：中缓震类型的跑鞋是选择最多的一种，它的鞋底厚度一般在3-4公分，而且稳定性比价好，对脚踝和膝盖的保护性也不错。因此中缓震型的鞋底有一定厚度，所以它的鞋底会左右特殊的花纹设计。
除了缓震性能不错，加有特殊花纹设计的鞋底会提升鞋子本身的摩擦力，以便其使用更多运动场合。所以中缓震型的运动鞋综合性能更好，如果你不知道如何选择，那可以选择它作为入门款。
挑选建议：中缓震型的运动鞋综合性能均衡，兼具摩擦力和减震性，因此它的穿着场景不受限制，不管是市内跑还是户外越野跑都可以应对。而且这种运动鞋不会很重，短跑或者马拉松跑都可以选它。
3.3高缓震类型
特点：高缓震类型的鞋子局限性比较大，这种鞋底一般在4公分以上，属于加厚型设计。虽然高缓震运动鞋能为双脚提供足够的缓冲能力，减轻足部与膝盖的压力，但由于鞋底太厚，所以其自重也大。
挑选建议：高缓震运动鞋在设计上融入了复古元素，它的时尚性要大于基本的运动性能。这种鞋子的减震性能最好，但鞋底又高又硬，遇到复杂的路况，容易崴脚。因此建议大家在健身房做器械运动的时候穿着。