跑步锻炼要注意一些事项和推荐一些好用的运

疫情过后，大家都陆陆续续地开始恢复体育锻炼，毕竟身体是革命的本钱嘛.人们总有一种跑得多容易造成肌肉损伤的认识，可是实际上，这是一种错误的认知.

其实，运动损伤的原因十分复杂，除了运动量和强度太大以外，还有体重过大，不合理技术，力量不足，训练安排不合理等，其中因训练不系统造成的伤病影响最大.

因为疫情的原因，大家都宅在家里好几个月，恢复跑步锻炼一定要注意循序渐进，不要一开始就恢复以前的运动量.同时要注意以下一些事项：

1.保持连贯性

跑步锻炼不能三天打鱼，两天晒网，一般最好能保持连续，规律的训练，即使低负荷，也可以让身体保持习惯定型，有利于减少疲劳，加快恢复和提高.

比如：如果你计划每周跑3次，那最好就是隔天跑，不要连续跑3天，毕竟我们是为了锻炼身体，不是专业运动员.不需要这么拼搏.

2.中断后应安排恢复性训练

由于疫情影响，很多喜欢跑步锻炼的朋友都中断了跑步，现在疫情没有这么紧张，都开始恢复跑步锻炼，这个时候一定要注意，先做热身运动，然后先从慢走开始，做一些恢复性训练，等身体适应，再开始慢跑.

重点是跑量和强度应平缓增加、不能突然增加，并从基础训练开始着手，以中低强度的有氧训练为主，可以适当增加一些力量训练，不要急于追求以前的强度.

其实，也可以现在家或者健身馆的跑步机，先行展开恢复训练，再到公园等场所进行跑步锻炼.

3.跑步装备的更新

俗语有云：工欲善其事，必先利其器.一些好的跑步装备，不但能帮助你更好地进行锻炼活动，而且好的装备可以保护的身体，减少肌肉损伤.

例如：透气性能好的跑鞋，舒适的运动服，护膝等等，都能起到一定的保护作用.

最后祝大家能够继续快乐奔跑，愿每一天都为你自己的努力感到荣光，愿心怀梦想，毕露锋芒.

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